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Té verde antes de dormir: ¿realmente afecta tanto a la calidad del sueño?

té verde antes de dormir

Uno de los grandes problemas que puede plantear el té para muchas personas es su contenido en teína y cómo influye su consumo a la hora de dormir. Es importante tener en cuenta que no todos los tés tienen la misma cantidad de teína y, precisamente por esto, habrá unas variedades más recomendadas que otras si se va a consumir por la noche. De hecho, el que menos influirá en la calidad del sueño será el té verde antes de dormir. Sin embargo, incluso dentro de los tés verdes habrá diferentes tipos que serán más o menos adecuados.

 

Té verde antes de dormir: ¿sí, o no?

Lo primero que hay que tener en cuenta es que a cada persona le afecta de un modo diferente. En este sentido, es importante que conozcamos nuestro propio cuerpo y sepamos de qué manera nos va a afectar el consumo de teína o cafeína por la noche. De este modo, habrá personas que puedan conciliar el sueño sin ningún problema, mientras que para otras puede suponer pasar toda la noche en vela.

 

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El té es una planta que contiene teína de forma natural. La teína es una sustancia que activa nuestro sistema nervioso, lo que puede ser muy útil cuando es consumido a primera hora del día o cuando necesitamos un aporte extra de energía. Sin embargo, no todos los tés contienen la misma cantidad de teína. De hecho, tanto el té rojo como el negro son las dos variantes que cuentan con niveles de concentración más elevados a causa de los procesos de fermentación que se usan en su elaboración.

De este modo, el té verde será de los que menos niveles de teína presente, ya que no está sometido a estos procesos de fermentación sino que la hoja se deja secar directamente al sol. Así, tomar té verde antes de dormir no afectará tanto a la capacidad de descanso como si se hiciera con otras variedades de la misma planta pero que hayan sido sometidas a procesos de fermentación. De hecho, el té verde antes de dormir suele ser la opción preferida por los bebedores de té precisamente por su bajo contenido en teína. Además, también hay que tener en cuenta que el té verde antes de dormir es una infusión más ligera en boca que las variantes de rojo o negro. Lo que también hace que sea más agradable de tomar en las últimas horas del día.

 

¿Cualquier variedad de té verde antes de dormir?

Sin embargo, si queremos disfrutar de una taza de té por la noche o después de cenar, otro aspecto que tendremos que tener en cuenta es que no todos los tés verdes son iguales. A pesar de que el té verde de por sí sea de los tés más bajos en teína, es importante tener en cuenta que si se le aplica una serie de tratamientos este contenido todavía será más bajo.

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Existen dos opciones para reducir la concentración de teína. Por un lado, se puede optar por lavar las hojas del té verde antes de consumirlo. Si las hojas se dejan en reposo en agua durante una hora, una gran parte de su contenido en teína pasará a dicho agua. Después, se desechará esta agua y se procederá a hervir el té para obtener la infusión que sí que se consumirá, que será muy baja en teína.

té verde antes de dormir

Por otro lado, si en lugar de mojar las hojas lo que se hace es tostarlas ligeramente, se consigue que una gran parte de la teína se evapore, reduciendo su presencia en las hojas que luego serán usadas para la elaboración de la bebida. Al mismo tiempo, estoe proceso las dotará del sabor tan particular que tienen los tés tostados. Un sabor algo más denso y a la vez más suave, ideal para consumirlo solo o, incluso, acompañando alguna comida.

De este modo, tomar té verde antes de dormir será una opción perfectamente posible y que no afectará a la calidad del sueño si sabemos escoger la variante adecuada. En este sentido, los tés más recomendados serán houji cha y genmai cha, dos variedades de té japonés elaboradas a partir de hojas de té verde tostado que, además de tener un contenido en teína muy bajo, cuentan con un sabor realmente exquisito.

¿Qué beneficios tiene el té verde para el cuerpo?

Uno de los aspectos que hay que tener en cuenta cuando se habla del té verde es que nos encontramos ante una planta con múltiples beneficios para nuestro organismo. Esto hace que sea una de las bebidas más saludables que podemos incorporar a nuestra dieta ya que, además de estar delicioso, ayudará a cuidar nuestra salud.

  • Fuente de antioxidantes: Este es quizás uno de los beneficios más importantes que nos aporta el té verde. Los antioxidantes son sustancias con contrarrestan los radicales libres y, en consecuencia, nos ayudan a evitar el envejecimiento prematuro.
  • Ayuda a prevenir el cáncer: De hecho, del mismo modo que ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro, también nos ayuda a proteger nuestras células. De este modo, ayuda a que los telómeros de los cromosomas se mantengan más sanos, lo que evita que se produzcan mutaciones en el ADN, lo que, en última instancia es la causa de cualquier tipo de cáncer.
  • Protege el corazón y el sistema cardiovascular: Esta acción se debe a su capacidad de purificar el organismo de toxinas y a su capacidad de reducir el colesterol LDL (el colesterol malo).
  • Protege el hígado: Este órgano es el responsable de múltiples funciones, entre las que se incluye la purificación de nuestra sangre. Al depurar el organismo y aumentar la producción de orina, el té verde ayuda a que el hígado trabaje con menor esfuerzo.
  • Mejora la salud dental: Otro de los beneficios que el consumo habitual de té verde tiene en nuestra salud se debe a la presencia de flúor entre sus minerales, lo que ayuda a proteger la salud de nuestra dentadura y de la boca en general.
  • Previene la artritis: Gracias a su capacidad para eliminar toxinas del torrente sanguíneo, el consumo de té verde ayuda a evitar enfermedades de origen inflamatorio, como la artritis y muchas enfermedades autoinmunes.
  • Aumenta el metabolismo basal: Gracias a su acción termogénica, aumenta la temperatura de nuestro organismo y el metabolismo celular. Esto se traduce en un mayor consumo de calorías por parte de nuestro cuerpo. De modo que ayuda a eliminar el exceso de grasa que se acumula en forma de tejido adiposo.
  • Fortalece el sistema inmunitario: Debido a su capacidad depurativa y a la presencia de micronutrientes, el consumo habitual de té verde ayuda a mejorar la salud general del cuerpo. Esto se traduce en un sistema inmunitario fuerte y mejor preparado contra cualquier posible infección.
  • Bebida detox: De todos sus beneficios, quizás el más importante y el que resume gran parte de sus ventajas sea este. Gracias al efecto desintoxicante que tiene en el organismo, nos ayuda a estar más sanos y a eliminar de forma rápida y eficiente las toxinas que se pudieran haber acumulado debido a los malos hábitos y los procesos naturales del organismo.

¿Cómo tomar té verde por la noche?

A pesar de que el té es una bebida que tiene teína, es necesario matizar que no todos los tés son iguales. En este sentido, los tés que más cantidad de teína acumulan son el té rojo y el negro, mientras que los que menos serán el té blanco y el té verde. De este modo, tomar té verde por la noche no supone ningún problema. De hecho, sería necesario consumir cantidades muy elevadas de té verde por la noche para que la calidad del sueño se llegase a ver afectada.

Sin embargo, si todavía no estás completamente seguro de si tomar té verde por la noche es una buena idea, te recordamos que tienes a tu alcance diferentes soluciones. En primer lugar, siempre puedes optar por tés sin teína. Esta opción es la más recomendada para aquellas personas que sufren de insomnio, nerviosismo o ansiedad. Los tés sin teína se pueden encontrar de cualquier tipo (blanco, verde, rojo, negro, etc.). No obstante, lo más habitual es escoger el rojo y el negro, ya que, al ser los que más cantidad de teína incluyen, también son los que más se pueden encontrar siguiendo esta fórmula desteinada.

té verde antes de dormir

Por otro lado, otra opción disponible para tomar té verde por la noche sin que esto afecte a la calidad del sueño es optar por tés bajos en teína. En este sentido, además del té blanco, que es el que menos teína tiene, es importante recordar el té verde japonés. El té verde japonés es, probablemente, la mejor opción que podemos tomar de té verde antes de dormir. La mayoría de estos tés son muy bajos en teína, ya sea por el tipo planta de té con la que se elabora este té, como por los procesos de tostado a los que se someten las hojas después de recogerlas. De hecho, el té verde japonés se encuentra entre los tés con menos teína que podemos encontrar en el mercado, por lo que constituyen una buena opción a la hora de tomar té verde antes de dormir.

 

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