dieta saludable semanal

Una de las maneras más sencillas de conseguir comer bien y hacerlo de una forma equilibrada es contar con una dieta saludable semanal. Es decir, contar con una dieta concreta que establezca de antemano qué vamos a comer a lo largo de todos los días para, de esta forma, evitar tener que improvisar a última hora.

 

La dieta saludable semanal

A continuación, te proponemos una dieta saludable semanal que puede ser un buen punto de partida a la hora de fijar unas pautas y unos hábitos alimenticios destinados a poner orden en nuestra alimentación de forma sana, pero sencilla. Esta dieta está pensada para incorporar todos los alimentos necesarios en nuestra dieta, tanto a nivel de macro como de micronutrientes.

 

Lunes

Desayuno: Rebanada de pan con aceite y tomate

Tentempié: Fruta a elegir

Comida: Arroz salteado con tres delicias casero

Cena: Pescado a la plancha acompañado de verduras salteadas

 

Martes

Desayuno: Bol de yogurt natural, avena y frutos rojos

Tentempié: Fruta a elegir

Comida: Pechuga de pollo a la plancha acompañada con verduras salteadas

Cena: Ensalada de brotes verdes con tomate y una porción de pan integral

 

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Miércoles

Desayuno: Galletas integrales

Tentempié: Fruta a elegir

Comida: Ensalada templada de lentejas, judías verdes y cebolla

Cena: Verduras variadas a la plancha y una porción de pan integral

 

Jueves

Desayuno: Rebanada de pan con queso bajo en grasa y mermelada

Tentempié: Fruta a elegir

Comida: Pasta italiana integral con un chorrito de aceite de oliva virgen y pimienta

Cena: Ensalada templada de pimientos, calabacín y cebolla y una porción de pan integral

 

Viernes

Desayuno: Porción de pan integral con pavo y queso fresco

Tentempié: Fruta a elegir

Comida: Garbanzos salteados a la sartén con verduras

Cena: Tortilla francesa con una porción de pan integral

 

Sábado

Desayuno: Rebanada de pan con aceite y tomate

Tentempié: Fruta a elegir

Comida: Pescado a la plancha acompañado de verduras salteadas

Cena: Ensalada de brotes verdes con tomate y una porción de pan integral

 

Domingo

Desayuno: Bol de yogurt natural, avena y nueces

Tentempié: Fruta a elegir

Comida: Pechuga de pollo a la plancha acompañada con verduras salteadas

Cena: Verduras variadas a la plancha y una porción de pan integral

 

¿Me puedo saltar la dieta algún día?

Lo mejor será que no y que, si lo haces, escojas los alimentos más saludables que tengas a mano. En cualquier caso, cuando esto suceda, lo mejor será no superar más de 2 comidas a la semana. En este sentido, lo mejor será reservarse estas “comidas libres” para el fin de semana, ya que son los días en los que con más frecuencia nos reunimos con la familia y con los amigos y es cuando es más probable que esto suceda.

Una opción disponible sería, por ejemplo, saltarse la cena del viernes y la comida del sábado, o la cena del sábado y la comida del domingo. Sin embargo, es importante que, cuando esto suceda, escojamos los alimentos más saludables que podamos. De este modo, no supondrá un impacto demasiado grande en la dieta y nuestra salud no se resentirá demasiado a pesar de ello.

 

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