UMAI BLOG

Para los amantes de la cultura, gastronomía y estilo de vida japonés

Qué comer después del gimnasio: la mejor comida post entreno

que comer despues del gimnasio

¿Te has estado machacando en el gimnasio? ¿Has creado una rutina de ejercicio y has tenido la disciplina de seguirla? ¡Felicidades! Hoy vamos ayudarte a saber qué debes comer después del ejercicio. ¿Qué comer después del gimnasio?

¿Sabías que después del ejercicio físico el cuerpo pierde agua y minerales? ¿Sabías que quemamos mucha glucosa y eso desgasta el tejido muscular?

Es importante reponer todos los nutrientes, así como consumir proteínas y cereales suficientes para aguantar la rutina del ejercicio, y hacerlo sin que el cuerpo se vea afectado.

Así mismo, es importante que durante el ejercicio físico consumamos suficiente agua para evitar la deshidratación. Después de nuestra rutina, es bueno consumir bebidas isotónicas, o leche. Los sustitutivos de la leche como la leche de soja también aportarán vitaminas y minerales.

UMA - Descuento 20%

¿Por qué realizar una comida post entreno?

No son pocos los que después de un entrenamiento se abstienen de comer por miedo a ganar el peso perdido. Sin embargo, si lo que pretendemos es ganar masa muscular, lo que debemos hacer es todo lo contrario. La razón por la que se suele tener hambre después de un entrenamiento es bien sencilla, el desgaste físico ha consumido gran parte de los nutrientes de nuestro cuerpo y este nos pide que los repongamos. Así pues, no es que debamos abstenernos de comer sino que, como todo en la vida, debemos aprender a hacerlo bien.

Qué comer después del gimnasio

De hecho, realizar una comida post entreno es una de las claves para ganar masa muscular más rápidamente. Esto se debe a que, después de realizar ejercicio, las zonas trabajadas están mucho más vasodilatadas de lo normal. Por ello, los nutrientes llegan mejor y a mayor velocidad a las zonas trabajadas. Consiguiendo así, no solo ensanchar nuestra musculatura, sino hacerlo en mayor medida en las partes que hemos trabajado.

Después de aclarar por qué se debe realizar una comida post entreno, llega la otra gran pregunta… ¿qué comer después del gimnasio?

¿Qué comer después del gimnasio?

Todos aquellos alimentos que contengan un alto contenido líquido. Así como proteínas, cereales y alimentos en crudo.

  • Un sabroso sándwich: Hecho con pan de molde integral. Podemos añadir pechuga de pavo, atún, lechuga, tomate y pepino.
  • Plátano, sandía, pera de agua, piña: Puedes comerlas en solitario y también puedes tener preparada una macedonia de frutas para después del entrenamiento.
  • Coliflor: Te parecerá poco apetecible, pero las coles contienen hasta un 92% de agua. Además, aporta multitud de nutrientes (sobre todo potasio, calcio y magnesio). ¿Cómo? Cocida con zanahoria y un ajo crudo picado muy fino, por encima.
  • Apio: Rayado en ensalada o en crema con cebolla y patata.
  • Pimientos verdes, rojos o amarillos: Por ejemplo en fajitas. Saltea los pimientos junto a la cebolla y la pechuga de pollo cortada en tiras. Haz aparte un pico de gallo (tomate, cebolla roja, ajo y cilantro picado muy fino. Aliñado con el zumo de medio limón o lima).
  • Tomate: Los puedes comer solos. Aunque también puedes hacer una ensalada con más componentes (lechuga, cebolla, pepino, atún, huevo). O un sándwich de queso fresco con tomate.
  • Huevo: Es todo proteína. Puedes consumir solo la clara en tortilla francesa. O puedes comerlos enteros cocidos para no perder la yema, que es la que contiene la mayor cantidad de proteína.
  • Yogur: Mejor desnatado y con frutas y cereales.
  • Arroz blanco: Que se puede acompañar con atún o pechuga de pollo o pavo a la plancha. Carbohidratos y proteínas, los necesitas para que el músculo se reponga.
  • Pasta: Mejor si es con verduras, pollo o pavo. Lo que servirá para reparar los daños provocados al músculo durante el ejercicio y desarrollar más masa muscular.
  • Té verde: Nos ayudará a hidratar nuestro cuerpo, a eliminar líquidos y, por tanto, a perder peso.

Es bueno llevar al gimnasio frutos secos (nueces, almendras…) o algún yogur desnatado, además de una bebida isotónica. Así evitaremos llegar con demasiada hambre a la comida y comer más de la cuenta.

Qué comer después del gimnasio

Debemos nutrir y alimentar nuestro cuerpo, pero siempre siendo precavidos con aquello que ingerimos. Hay que evitar alimentos grasos (fritos, precocinados, bollería…) y bebidas azucaradas. Además, el ejercicio debe ser constante y moderado. Y nuestra alimentación debe ser acorde a nuestras necesidades. ¿Por qué no pruebas a hacer un menú semanal teniendo en cuenta las horas que dedicas al ejercicio?

¿Cuáles son tus objetivos? Dime qué quieres y te diré qué comer

Uno de los aspectos más importantes que debemos tener en cuenta cuando se trata de  saber qué comer después de entrenar es qué queremos conseguir. No será lo mismo querer desarrollar mayor masa muscular que perder grasa. Por ello, aunque muchos de los alimentos que podemos tomar después de entrenar son los mismos, existen pequeños matices que marcan la diferencia.

Qué comer después de entrenar si quieres desarrollar más masa muscular:

Si tu objetivo es hipertrofiar el músculo, es importante que después del entrenamiento consumas proteínas y una parte de azúcar que ayude a llevar a cabo la síntesis de dichas proteínas. Además, también hay que tener en cuenta que lo más recomendable será hacerlo a continuación. En concreto, lo mejor será entre los 30 minutos y las 2 horas posteriores al entrenamiento. Algunos ejemplos de lo que te puede venir bien en este caso son los siguientes:

  • Un vaso de leche acompañado de un plátano.
  • Un yogur con avena y miel.
  • Un vaso de leche y un puñado de frutos secos.

Qué comer después del gimnasio

Qué comer después de entrenar si quieres perder grasa:

Por otro lado, cuando el objetivo sea perder grasa, lo más importante será consumir agua y alimentos de digestión lenta. Esto ayudará a que nuestro organismo siga tirando de la grasa acumulada, en lugar de hacerlo de los nuevos alimentos. Se pueden encontrar varias opciones. Algunas de las más recomendables son las siguientes:

  • Un vaso de leche desnatada con avena (sin añadirle azúcar).
  • Un yogur desnatado acompañado de frutos rojos o frutos del bosque.
  • Una manzana con piel.

Qué comer después del gimnasio

¿Qué comer después del gimnasio indistintamente de los objetivos?

Así mismo, existen otros de los alimentos que deberemos tomar tanto si queremos ganar músculo como perder grasa. Estos alimentos son el agua y los micronutrientes, especialmente los minerales. Tanto el agua como los minerales los encontramos en abundancia en la fruta. Sin embargo, otra opción disponible cuando nos preguntemos qué comer después del gimnasio serán las bebidas isotónicas, preferiblemente, bebidas naturales. Estas bebidas nos aportan tanto líquidos como minerales, ya que están formuladas expresamente para ello. Sin embargo, es importante buscar aquellas que sean bajas en azúcar.

Como recomendación, es muy positivo saber de antemano lo que vamos a cocinar, así no perdemos tiempo pensando qué hacer y, además, evitamos aquellos alimentos que no nos interesan.

¿Haces ejercicio de forma eventual o constante? ¿Cuidas tu alimentación?

Ahora que conoces qué comer después del gimnasio, comparte con nosotros tus hábitos alimenticios, nos encantará ayudarte a nutrirte más y mejor.

Entradas relacionadas

¿De qué te gustaría que hablásemos en el blog?