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Menú dieta saludable semanal

menú dieta saludable

Uno de los problemas más comunes a la hora de mantenernos sanos es conseguir llevar a cabo una alimentación saludable de forma constante y prolongada a lo largo del tiempo. Para ello, te traemos un menú dieta saludable con el que podrás adaptar tu alimentación semanal sin preocuparte de que sea una dieta carente de algunos nutrientes.

 

Menú dieta saludable semanal

Lunes:

  • Desayuno: Montadito de pan integral con jamón cocido
  • Tentempié: Un plátano y un puñado de frutos secos
  • Comida: Ensalada de pasta integral con atún, y de postre una manzana
  • Merienda: Un yogurt natural y una barrita energética
  • Cena: Ensalada de brotes verdes con champiñones y queso de cabra, y de postre una manzana

Martes:

  • Desayuno: Un bol de muesli
  • Tentempié: Una pera y un puñado de frutos secos
  • Comida: Cuscús con verduras y pollo al limón
  • Merienda: Yogurt natural con chía y frutos del bosque
  • Cena: Ensalada templada de guisantes y calabacín, y de postre fresas

Miércoles:

  • Desayuno: Media taza de avena con miel y un plátano
  • Tentempié: Una rebanada de pan integral con tomate y un puñado de frutos secos

 

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  • Comida: Risotto de setas y un kiwi
  • Merienda: Una barrita de cereales y una manzana
  • Cena: Ensalada de aguacate con salmón ahumado

Jueves:

  • Desayuno: Montadito de pan integral con atún y pepino
  • Tentempié: Un plátano y un puñado de frutos secos
  • Comida: Merluza a la papilote y de postre una manzana
  • Merienda: Un yogurt natural y una barrita de cereales
  • Cena: Revuelto de espárragos trigueros y huevo

Viernes:

  • Desayuno: Rebanada de pan integral con aceite de oliva y un puñado de frutos secos
  • Tentempié: Una manzana y un plátano
  • Comida: Ensalada de pasta integral y una pechuga de pollo a la plancha
  • Merienda: Yogurt natural y un puñado de frutos secos
  • Cena: Ensalada de judías verdes y tomate

Sábado:

  • Desayuno: Montadito de pan integral y pavo
  • Tentempié: Un plátano y un puñado de frutos secos
  • Comida: Ensalada de lentejas y quinoa
  • Merienda: Una manzana y una pera
  • Cena: Ensalada de brotes verdes, tomate y queso de cabra

Domingo:

  • Desayuno: Rebanada de pan con tomate y una manzana
  • Tentempié: Un plátano y un puñado de frutos secos
  • Comida: Lasaña vegetal
  • Merienda: Montadito de pan integral con anchoas
  • Cena: Escalibada

 

¿Cómo enfocar este menú dieta saludable?

Como se puede ver, el menú semanal que se presenta incluye todos los grupos de alimentos necesarios para estar sanos gracias a una dieta equilibrada. No obstante, hay que tener en cuenta una serie de factores que servirán de complemento a esta base.

Adaptar las cantidades a los objetivos personales:

Es importante adaptar este menú dieta saludable a los objetivos personales de cada uno. De este modo, no será lo mismo una dieta enfocada a perder peso que a ganar masa muscular o una dieta de mantenimiento. Esta dieta semanal puede valer para todos estos casos pero, a la hora de practicarla, deberemos adaptar las cantidades a los objetivos concretos que queramos conseguir.

La importancia de los cereales integrales:

A la hora de realizar este menú dieta saludable deberemos escoger cereales y harinas integrales, ya que son los más saludables que podemos encontrar y, de hecho, las harinas refinadas son un alimento que deberemos evitar siempre que podamos. De esta forma, a la hora de escoger panes, arroces o pastas, nos decantaremos siempre por las opciones integrales. Además, cada comida se podrá completar con un trozo de pan integral, lo que permitirá evitar que lleguemos con hambre excesivo a la siguiente.

Bebidas de acompañamiento:

Todas las comidas, tanto principales como de entre horas, deberemos acompañarlas de alguna bebida. Las mejores opciones serán siempre las infusiones, tales como el té verde o infusiones digestivas, ya que son la opción más saludable por la que podremos decantarnos gracias a sus propiedades beneficiosas para la salud y por su alto contenido en antioxidantes. Así mismo, si queremos completar la dieta con un vaso de leche en los desayunos o meriendas, lo mejor será sustituirlo por las opciones de bebidas vegetales que están disponibles actualmente en la mayoría de los comercios, ya sean de soja, avena, arroz, o de cualquier otro sabor que nos guste.

 

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