dieta de los puntos

Una de las dietas que más fama está adquiriendo gracias a su forma sencilla y efectiva de llevarse a cabo es la dieta de los puntos. Esta dieta no está basada en contar calorías sino puntos.

 

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Para ello, lo primero que se tiene que hacer es asignar un número de puntos determinados que serán consumidos a lo largo de cada día a partir de cada una de las comidas que se realicen. En segundo lugar, para poder contabilizar los puntos que gasta cada comida, a estas se les atribuye un número concreto. Finalmente, para llevarla a cabo, solamente hay que ir sumando los puntos que se consumen al comer y no sobrepasar la cifra personal de puntos disponibles por día.

 

Parámetros de la dieta de los puntos

Hay que tener en cuenta que cada persona tiene unas características diferentes y determinadas. Por esto, el número de puntos que se tendrá en cada caso variará según una serie de características concretas que se detallan a continuación:

  • El sexo: si eres hombre suma 10, si eres mujer suma 7.
  • La edad: si tienes menos de 20 años suma 5 puntos, si tienes entre 21 y 35 años suma 4 puntos, si tienes entre 36 y 50 años suma 3 puntos, si tienes entre 51 y 65 suma 2 puntos, si tienes más de 65 suma 1 punto.
  • La actividad física: si no realizas ningún ejercicio no sumes ningún punto, si realizas una actividad física moderada (andar para ir al trabajo, trabajar de pie o teniendo que moverte continuamente) suma 3 puntos, si realizas una actividad física activa (por ejemplo, ir al gimnasio) suma 6 puntos.
  • Tu altura: si mides más de 160 cm suma 1 punto.
  • Tu peso: suma el número de la decena de tu peso (por ejemplo, una persona que pese 65 kg. deberá sumar 6 puntos).
  • El objetivo de tu dieta: si quieres perder peso no sumes ningún punto, si quieres mantenerte en tu peso actual suma 4 puntos.

De esta forma, se obtendrá el número de puntos que se pueden consumir cada día, y que se podrán repartir de manera completamente libre y voluntaria según las preferencias de cada persona.

Así mismo, en la dieta de los puntos, a cada alimento se le deberá asignar un valor puntual acorde a las calorías, lo sano o insano que sea, y al tiempo que sea necesario para consumirlo desde un punto de vista metabólico. De este modo, podremos ir contando los puntos que hemos consumido a lo largo del día cada vez que comemos y sin que lleguemos a superar nuestra puntuación personal.

 

Ejemplos de puntuaciones de algunos alimentos:

  • Vaso de agua (0 puntos)
  • Taza de té verde (0 puntos)
  • Pieza de manzana (0,5 puntos)
  • Yogur desnatado (0,5 puntos)
  • Rebanada de pan integral (1 punto)
  • Vaso de leche desnatada (1 punto)
  • Plato de verduras hervidas con una cucharadita de aceite (1 punto)
  • 50 gramos de jamón cocido (1 punto)
  • Plátano (1 punto)
  • Tortilla francesa de un huevo (1,5 puntos)
  • Porción de queso fresco (2 puntos)
  • Barrita de cereales con chocolate (2 puntos)
  • Mermelada (2 puntos)
  • Yogur con frutos rojos (2 puntos)
  • Muslo o pechuga de pollo (2 puntos)
  • Ensalada con frutos secos (2 puntos)
  • Café con leche semidesnatada (2 puntos)
  • Copa de vino (2,5 puntos)
  • Cereales con chocolate (2,5 puntos)
  • Puñado de nueces (2,5 puntos)
  • Escalope de ternera (2,5 puntos)
  • Tostada con mantequilla (3 puntos)
  • Ensalada con aceite de oliva y un aguacate (4 puntos)
  • Plato de pasta a la carbonara (5 puntos)
  • Plato de lentejas con chorizo (5 puntos)

 

Es ideal para controlar lo que comes

Como se puede ver, la manera de asignar las puntuaciones a cada alimento no depende exclusivamente de su aporte calórico, sino también de lo saludables o no que puedan llegar a ser. De este modo, nos encontramos con una dieta que permite comer de todo, pero en unas cantidades controladas y adaptadas a cada uno de los casos concretos. Esto convierte la dieta de los puntos en una dieta perfecta tanto para las personas que quieren perder peso como para aquellas que, simplemente, quieren establecer un control sobre lo que comen y las cantidades que toman.

 

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