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Cómo combatir el azúcar: bebidas sin azúcar y sin gas

bebidas sin azúcar y sin gas

¿Por qué deberías beber bebidas sin azúcar y sin gas? Pues porque la Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja no consumir más de 25 gramos de azúcar al día. Eso equivale a doce cucharadas de azúcar. ¿Parece mucho, verdad? Pues no. En realidad, la media de azúcar que consumimos es cuatro veces superior. Es decir, por media, comemos hasta 48 cucharadillas de azúcar. Cada día.

 

Los peligros del exceso de azúcar

El exceso de azúcar refinado puede suponer un disminución de nuestra calidad de vida a largo plazo. Es, además, una sustancia adictiva, con lo cual crea dependencia. 

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Además, el azúcar blanco pone a prueba nuestros hígados y a nuestra forma física. Como no es una sustancia completamente natural y nuestro cuerpo no la produce por sí solo, el azúcar viaja rápidamente al hígado, el órgano encargado de procesar y eliminar las toxinas. A lo largo de este proceso, además de metabolizar el azúcar para producir energía (aunque sólo una cantidad pequeña), se producen grasas de hasta tres formas distintas.

Al igual que el alcohol, una buena parte de estas grasas metabolizadas en el hígado se acumulan en el abdomen, Así es: consumir azúcares refinados también supone tener más fácilmente… ¡una buena barriga cervecera!

 

Como combatirlo: bebidas sin azúcar y sin gas

El azúcar lo encontramos en todas partes (¿sabías que un litro de zumo de naranja envasado contiene diez terrones de azúcar?), y en cantidades desorbitadas. Es especialmente preocupante la cantidad de azúcar que contienen los refrescos que encontramos más habitualmente. 

Por esta misma razón, es importante tener buenas y sabrosas alternativas saludables a las bebidas azucaradas y con gas

Para empezar, el té verde es una de las bebidas sin azúcar y sin gas más saludables que puedes encontrar. Además, ayuda a adelgazar y a quemar más grasas. Es una gran y valiosa alternativa, también en verano, si te lo tomas frío.

Si aún así te quedas con el gusanillo de la soda, prueba esta alternativa natural, mezclando un zumo de fruta con agua carbonatada. Para esta mezcla, lo mejor sera un zumo denso, como el de arándanos. Ah, y asegúrate de que el agua carbonatada no tenga azúcares ni nada añadido (¡no la confundas con una tónica o una gaseosa!).

 

Los zumos verdes

Otra opción increíblemente saludable son los zumos verdes. Son una auténtica bomba de nutrientes saludables en muy pocas calorías. Porque, como no nos cansamos de repetir, no, la fruta no engorda.

Uno de los mejores smoothies que puedes encontrar se prepara a base de zanahoria, limón, pepino, manzana, apio, kale y jengibre. ¡Prepáralo tu mismo con esta video-receta!

 

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Conclusiones de la OMS sobre las bebidas azucaradas

Una de las referencias principales que tenemos para conocer los efectos que tienen las bebidas azucaradas en nuestra salud la encontramos en la OMS, que afirma que, el consumo habitual de este tipo de bebidas, está directamente relacionado con enfermedades como la diabetes tipo 2 y el sobrepeso, así como con el resto de enfermedades que se derivan del padecimiento de estas. De hecho, el sobrepeso es uno de los principales precursores de las enfermedades relacionadas con la salud cardiovascular, la principal causa de muerte natural en países desarrollados.

 

bebidas sin azúcar y sin gas

Por qué se forma el hábito de tomar bebidas no saludables

Hay que tener en cuenta que, además de que las bebidas azucaradas sean muy insanas, su consumo moderado es difícil de mantener. Esto se debe a que el azúcar es mucho más adictiva de lo que parece, situándose muy por delante de sustancias como la cocaína o incluso la nicotina. Esto significa que, aunque el consumo sea ocasional, a medida que consumimos azúcar, nuestro cuerpo demanda mayor cantidad de esta sustancia, lo que conlleva que el consumo moderado sea algo muy complicado de mantener en a lo largo de períodos largos.

Pasos para tomar más agua con bebidas saludables

Lo primero que tenemos que tener en cuenta para eliminar de nuestra dieta las bebidas azucaradas es que, para conseguirlo, será necesario encontrar sustitutos que puedan ser usados en las situaciones en las que, tradicionalmente, hayamos consumido las bebidas azucaradas. Las bebidas sin azúcar y sin gas son la mejor alternativa por la que nos podemos decantar, ya que, además de no tener azúcar, la ausencia de gas también nos ayudarán a evitar que nos sintamos hinchados, por lo que también contribuirán a mantener un vientre plano.

Para saber cuáles son las bebidas sin azúcar y sin gas lo mejor que podemos hacer es leer la etiqueta donde se detallan las características de cada producto. Aquí veremos tanto si se trata de una bebida libre de azúcares añadidos, así como si se trata de una bebida carbonatada. Es decir, con gas. Además, a medida que nos acostumbremos a tomar este tipo de bebidas, adquiriremos memoria de gusto, lo que hará que nos resulten mucho más agradables al paladar a medida que nuestro consumo se vaya prolongando en el tiempo.

 

bebidas sin azúcar y sin gas

 

Otra alternativa pasa por incorporar a nuestra dieta bebidas sin azúcar y sin gas hechas en casa a partir de agua normal. Un buen ejemplo es la limonada o naranjada, para lo cual, lo único que necesitaremos será agua, hielos, y limones o naranjas. Su preparación es muy sencilla. Se basa en cortar en rodajas cada una de las frutas y dejarlas en la botella de agua de la nevera por lo menos una hora. Pasado este tiempo, podremos consumir esta agua acompañada de hielo o sola, siendo una bebida refrescante y con sabor pero, al mismo tiempo, completamente sana y recomendable para nuestro cuerpo.

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