Fruta antes de comer, picoteo sano.

¿La fruta antes de comer, o después? Es una pregunta recurrente que puede que te hayas hecho alguna vez. Hoy vamos a compartir contigo algunas de las ventajas de consumir fruta antes de comer.

Consumir fruta de forma habitual es muy ventajoso para nuestra salud. El aporte de nutrientes esenciales para nuestro organismo nos beneficia en múltiples aspectos.

La fruta aporta vitaminas, fibra, minerales y agua. Además de hidratar y nutrir a nuestro cuerpo, nos produce sensación de saciedad. La fruta antes de comer, como merienda o entre horas, es una buena opción como picoteo sano.

 

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Ventajas de consumir fruta a diario:

  • El consumo diario de fruta previene el envejecimiento de la piel. Por su alto contenido en antioxidantes, la fruta contribuye a la regeneración de las células.
  • Evitamos la obesidad. Las frutas contienen muy pocas calorías, en comparación a sus nutrientes y a su volumen. Consumir fruta a diario es una buena elección como picoteo sano.
  • Previenen enfermedades cardiovasculares y neurodegenerativas. Además de algunos tipos de cáncer y trastornos digestivos.

 

La preocupación por nuestro bienestar crea la necesidad de mantener un estilo de vida saludable. Es por eso que un picoteo sano se convierte en la alternativa más apropiada para conseguirlo.

La fruta antes de comer aporta fibra y agua. Una mayor hidratación y nutrición contribuye en la disminución del apetito. Esto es, al consumir fruta antes de comer, disminuimos la ingesta posterior.

 

Ventajas de consumir fruta antes de comer:

  • Nos acercamos al consumo diario recomendado por la Organización Mundial de la Salud. Esto es, 400 gramos diarios de fruta y/o verduras.
  • Ingerimos fibra, lo que contribuirá a facilitar la posterior digestión.
  • Comemos menos, ya que estamos más saciados. Saciamos el hambre mediante un picoteo sano.
  • Evitamos patatas, aceitunas u otros aperitivos más calóricos.

 

¿Cómo integro la fruta en mi dieta?

Integrar la fruta en tu dieta es mucho más fácil de lo que parece. ¿Por qué no pruebas a preparar una macedonia de frutas? Esto puede facilitar las cosas, ya que su frescura y variedad invita a ser consumida.

  • En el desayuno: Tanto una macedonia, como una pieza de fruta fresca. Un smoothie o un bowl, son ambas buenas opciones, también. Cambia el zumo de naranja diario por alguna de las anteriores. Trasforma tu rutina.
  • Antes de comer: Escoge tu pieza de fruta preferida y saboréala justo antes de comer. Llegarás a la comida con menos apetito e ingerirás menos cantidad de comida.
  • Cena: Antes de la cena también puedes disfrutar de una rica pieza de fruta. Escoge siempre fruta de temporada y de cercanía. Son las más sabrosas y asequibles.

 

Es interesante consumir la fruta antes de comer, como un picoteo sano. Esto hace que evitemos otros aperitivos más calóricos. Las patatas, las aceitunas o la tortilla de patatas, que pueden acompañar a la caña, son calorías excesivas, si queremos guardar la línea.

Acostumbrarnos a consumir una pieza de fruta antes de la comida, no solo nos sacia, si no que contribuye a que la ingesta de calorías totales de la comida sea menor.

¿Has probado a consumir fruta antes de comer? ¿No te parece un picoteo mucho más sano y saludable? Prueba a sustituir esas aceitunas por una manzana o unas fresas.

Cambiar un pequeño hábito puede llevarte a conseguir grandes logros.

 

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